Zwar werden auch beim Ausdauertraining Kalorien verbrannt, aber nur während des Trainings. Um dauerhaft mehr Kalorien zu verbrennen, muss der Ruheumsatz gesteigert werde. Das ist nur möglich wenn Muskulatur aufgebaut wird.

Insbesondere Frauen haben häufig die Angst, dass sie durch zu intensives Krafttraining zu muskulös aussehen. Frauen, die eine tolle Figur haben und athletisch oder sportlich aussehen, haben das in der Regel durch anstrengendes Krafttraining mit verhältnismäßig schweren Gewichten erreicht. Ein überdruchschnittlicher Aufbau von Muskulatur wird bei Frauen durch die nur sehr geringe Menge des Hormons Testosteron verhindert .

Es ist ein Irrglaube, dass frau gezielt die Problemzonen beeinflussen kann. Zwar kann man optische Effekte erzielen, wenn man die Muskulatur darunter besonders trainiert, aber sinnvoll ist immer ein Ganzkörpertraining, da sich damit vor allem der Kalorienverbrauch steigern lässt. Die interessantesten Übungen sind immer mehrgelenkige Ausführungen, also komplexere Bewegungen, di egroße Muskelketten belasten.

Eine Diät ist ein Programm, das nur für kurze Zeit umgesetzt werden kann. Warum? Weil eine Diät in der Regel so in unsere Essgewohnheiten einschneidet, dass man sich dieser eben nicht lange unterwerfen möchte. Viel sinnvoller ist es sich mit einigen wichtigen Regeln der Ernährung vertraut zu machen, um auf dieser Grundlage dauerhaft sein Verhalten zu ändern. Dabei geht es nicht - wie bei einer Diät - um Totalverzicht.